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        戶外知識


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        登山被困,登山知識你懂多少?

         4月20日下午,一名在南寧工作的河南籍男子孤身徒步從武鳴縣馬頭鎮攀登大明山主峰“龍頭山”迷路被困深山。接到求助報警后,南寧市森林公安局大明山派出所火速出警救援,經過5個多小時的搜尋救援,于21日凌晨成功將驢友安全解救。
         
        溫馨提醒:戶外登山一定要做好充分準備

          大明山位于武鳴縣東北部,距縣城50公里,以“雨后明空晴翠”而得名,山體屬弧形山脈,西北、東南走向,綿延150公里,東西寬約25公里。山脊線平均海拔1200米,主峰龍頭山海拔1760米,為桂中南最高峰,氣勢雄偉。

          據了解,驢友在大明山出事已經不是第一次。目前正值雨季,驢友戶外旅游要看天氣預報,盡量不要選擇雨天露營。如果要到戶外旅游,出發前應該做好充分的準備,如出行的線路、風險評估、當地的氣象狀況、地質特點、氣溫、海拔等情況都要事先弄清楚。

          另外,4月至9月是大明山的汛期,大明山氣候變化無常,不時有山洪暴發,曾經有1小時內降水量超過300毫米的紀錄,山洪說來就來,根本來不及躲避。禁止在大明山峽谷內露營。 

          登山運動技巧

          如果平日您較少參加登山運動,那么請在登山前做好熱身及拉伸運動是一定必要的選擇;我們可以利用10至20分鐘做一些日常的肌肉舒展與拉伸運動,盡量放松全身肌肉群,這樣攀登時機體會頓時覺得輕松許多;登山時可適當增加彈跳動作:向上攀登時,在每一步中有意識增添一些輕度的彈跳動作,不僅省力,還會使我們精神抖擻,爬山活動更加充滿活力。

          登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生一種視覺疲憊感;我們一般建議向上攀登時,目光停留在自身前方三五米處最適宜,如山路坡度較傾斜,則可選擇“Z”字形攀登方式,這樣比較省力,可減小對膝蓋的損傷。

          登山時不要想著山的高度及登山時間,走走停停,適度調整體能才更能體會爬山的樂趣,更不會錯過致美的風景;身體疲憊時可以多觀賞沿途的風景,還也可哼唱歌曲轉移注意力,疲倦感頓時削減。

          下山時一定要學會適度控制我們的腳步,切不可快步下移,容易造成運動傷害受傷;同時注意放松膝蓋部位的肌肉,如若肌肉繃得過緊,對腿部關節將產生較大的壓力,更易使肌肉產生疲勞感。

          基本裝備

          背包選擇

          在一般的戶外登山運動中,背包作為必需品除了可以攜帶很多東西、解放雙手外,更重要的是可以保持身體平衡,使得行程更加安全舒適。應盡量減輕肩部的負擔,將重量合理分布。背包的標簽上通常都會注明用途,如Made for adventure等。登山包是為應付極端環境的而設計的,通常比較“細長”,能緊貼背部以減輕肩部壓力。除了登山外,也可用于漂流、徒步穿越等戶外運動中。

          服裝選擇

          戶外服裝要根據個人體質、戶外運動類型、強度、環境、氣候等等綜合因素選擇一套合適、舒服的服裝。在戶外服裝的選擇方法也有很多種,不管影響因素如何改變,一般堅持著“三層著裝法”:內層透氣排汗,中層保暖,外層防風防雨。因此選擇服裝的著眼點應是既能防風、遮雨,又可保暖、御寒。

          鞋襪選擇

          進行戶外運動時切忌穿新鞋,因為腳與新鞋尚未磨合,穿新鞋容易使腳疲勞、受傷。在戶外行走,各種情況都會遇到,所以應選擇結實的鞋子。襪子方面最好選擇混合材質襪(CoolMax材料),這樣可以兼具舒適、排汗、透氣以及保暖。鞋底要厚:底部有大而深的花紋,可有效起到很好的防滑作用,建議選擇側面也有防滑顆粒,在攀登爬山時很有用。鞋底用硬橡膠制成,在碎石及不平坦的路面上能有效地保護雙腳。鞋幫要高且較硬,可以起到支持腳踝的作用,同時減輕膝蓋受到的沖擊。最好具有一定的防水透氣功能:現在部分登山鞋鞋面用GORE-TEX面料制成,其防水透氣性能是其它材質所無法相比的。鞋不宜太緊,最好能留出25px左右的空間,因為戶外長時間行走后腳掌會出現一定的腫脹。腳跟與鞋跟之間不能有相對滑動:否則容易磨出泡。鞋帶不可系得太松或太緊,那樣會使雙腳過早出現疲勞,且易受傷。鞋帶太長要剪掉,以免絆倒自己或被異物鉤掛。扁平的帶狀鞋帶最佳,不要用圓形的繩狀鞋帶,因為繩狀的鞋帶易松開。不要穿純棉襪,雖然與皮膚親和力好,吸汗但不排汗,且在長時間行走時容易磨出泡。

          其他個人用品

          【常備藥品】人丹、藿香正氣、清涼油、紅花油、云南白藥、小柴胡、創口貼、繃帶、酒精

          【常備用品】太陽鏡、戶外頭巾、遮陽帽、防曬霜、防蚊蟲噴霧、雨衣雨傘、登山杖(根據個人情況);

          隨身攜帶食物飲水

          食物選擇

          登山時疲勞感會影響我們對食物的需求感,但這時肌肉組織其實是很需要能量補給的:建議登山的伙伴隨身攜帶一些蛋白質和熱量稍多的食物分段補充體能;推薦牛肉干、巧克力、能量棒等具有飽腹感的食物,登頂后可選擇黃瓜補充水分,還可以緩解口干癥狀。

          飲水選擇

          登山時水份補充是最重要的:登山時可分階段補充身體水分,慢飲、小口抿飲都是補水技巧哦;可根據登山的距離攜帶礦泉水、純凈水、運動飲料及運動功能飲料(例紅牛)等飲水。

          友情提示

          建議如有3個月內進行過大型手術、日常患有心肺疾病、嚴重呼吸系統疾病及骨傷的伙伴們謹慎選擇參與運動型的高強度健身方式,以免影響您的日常用藥及病癥調理。

          正確有效的選擇適合自己的運動方式和裝備更能讓自己與家人充分享受健康生活帶來的樂趣,同時也能在最大程度上保證自己和同行人員的活動安全;爬山是非常好的有氧運動選擇,長期堅持能夠有效的消耗體內多余脂肪,達到一定的瘦身效果;

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